{"id":15505,"date":"2013-04-17T09:14:31","date_gmt":"2013-04-17T12:14:31","guid":{"rendered":"https:\/\/portalv1.com.br\/?p=15505"},"modified":"2013-04-17T09:14:31","modified_gmt":"2013-04-17T12:14:31","slug":"as-melhores-posicoes-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalv1.com.br\/as-melhores-posicoes-para-dormir\/","title":{"rendered":"As melhores posi\u00e7\u00f5es para dormir"},"content":{"rendered":"

\"dormi\"<\/a>Voc\u00ea sabia que a\u00a0posi\u00e7\u00e3o na hora de dormir<\/strong>\u00a0influencia no seu dia a dia?\u00a0Quem dorme da maneira incorreta pode sentir muitas dores de cabe\u00e7a, na coluna e at\u00e9 mesmo torcicolo.<\/strong>\u00a0Para melhorar as noites de sono e dormir de uma forma que n\u00e3o prejudique sua sa\u00fade, veja as dicas do quiropraxista Jason Gilbert, autor do livro \u201cO Segredo da Coluna Saud\u00e1vel\u201d.<\/p>\n

Os diferentes jeitos de dormir<\/strong><\/p>\n

De acordo com o quiropraxista \u2013 profissional que utiliza a terapia manual para tratar doen\u00e7as do sistemas nervoso, muscular e esquel\u00e9tico \u2013 existem\u00a0tr\u00eas jeitos diferentes de dormir: de barriga para cima, de lado e de bru\u00e7os<\/strong>. \u201cA vantagem de dormir na posi\u00e7\u00e3o correta \u00e9 uma boa noite de sono, podendo o corpo ter o descanso necess\u00e1rio para uma boa qualidade de vida\u201d, conta Jason.<\/p>\n

A\u00a0posi\u00e7\u00e3o ideal para deitar-se \u00e9 a lateral<\/strong>, com as pernas flexionadas e com um travesseiro entre os joelhos: \u201cSe preferir dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro debaixo dos joelhos, para mant\u00ea-los levemente flexionados. Evite ao m\u00e1ximo dormir de barriga para baixo, mas caso n\u00e3o consiga, ent\u00e3o coloque um travesseiro debaixo da barriga, sem utilizar o outro sob a cabe\u00e7a\u201d, afirma.<\/p>\n

J\u00e1\u00a0dormir de bru\u00e7os deve ser evitado<\/strong>, alerta o quiropraxista. \u201cDormir de bru\u00e7os n\u00e3o \u00e9 recomendado, porque prejudica a rota\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o, o que pode causar torcicolos, inflama\u00e7\u00f5es ou les\u00f5es\u201d, revela.<\/p>\n

Problemas que podem ser evitados<\/strong><\/p>\n

Uma noite mal dormida pode trazer diversos tipos de problemas. \u201cAl\u00e9m das dores na coluna, como o desalinhamento vertebral, dormir de mau jeito causa torcicolos, inflama\u00e7\u00f5es, les\u00f5es, rigidez muscular na regi\u00e3o do pesco\u00e7o e trap\u00e9zio, al\u00e9m de dores de cabe\u00e7a frequentes\u201d, confirma o profissional.<\/p>\n

Al\u00e9m dos problemas musculares e articulares, dormir na posi\u00e7\u00e3o errada pode desencadear v\u00e1rios fatores que interferem diretamente na vida do indiv\u00edduo. \u201cUma m\u00e1 postura pode causar uma noite de sono agitada, que pode aumentar o cansa\u00e7o no dia seguinte, diminuir a concentra\u00e7\u00e3o e aumentar o estresse\u201d.<\/p>\n

Travesseiros e colch\u00f5es indicados<\/strong><\/p>\n

Os tipos de travesseiros e colch\u00f5es influenciam \u2013 e muito! \u2013 nas noites de sono.\u00a0<\/b>O primeiro passo para evitar dores na coluna \u00e9 avaliar a qualidade do travesseiro e do colch\u00e3o<\/strong>. Jason revela que \u00e9 bom evitar os travesseiros altos ou baixos demais: \u201cO ideal \u00e9 aquele que mant\u00e9m a curvatura do pesco\u00e7o quando voc\u00ea est\u00e1 de barriga para cima e te d\u00ea suporte quando deitado de lado\u201d. Portanto, prefira travesseiros que me\u00e7am aproximadamente quatro dedos de altura.<\/p>\n

Na hora de escolher o\u00a0melhor colch\u00e3o<\/strong>, opte pelos que mantenham a coluna reta. \u201cO colch\u00e3o n\u00e3o deve ser muito r\u00edgido ou macio demais. Os colch\u00f5es de mola n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o vil\u00f5es como se imaginava h\u00e1 alguns anos\u201d, afirma o especialista.<\/p>\n

Tratamento adequado<\/strong><\/p>\n

\u201cPara quem dorme de mau jeito, a quiropraxia \u00e9 um excelente tratamento, pois quando o desalinhamento vertebral \u00e9 removido, a qualidade do sono e a postura melhoram. Al\u00e9m disso, a fisioterapia ajuda bastante na parte de reabilita\u00e7\u00e3o postural. Importante tamb\u00e9m praticar exerc\u00edcios, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e beber bastante \u00e1gua\u201d, aconselha o especialista.<\/p>\n

Fonte: UOL<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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