Alimentar-se corretamente \u00e9 um dos principais pilares para manter o corpo saud\u00e1vel e melhorar a qualidade de vida. No entanto, se voc\u00ea faz parte do grupo que adora comer uma guloseima, essa tarefa pode n\u00e3o ser t\u00e3o simples, mas a boa not\u00edcia \u00e9 que a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar pode te ajudar.<\/p>\n
Baseada no princ\u00edpio de que \u00e9 preciso modificar comportamentos ruins com rela\u00e7\u00e3o \u00e0s comidas consumidas, a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar serve para auxiliar no tratamento de doen\u00e7as, para emagrecer e, ainda, manter a sa\u00fade. Isso porque a pr\u00e1tica \u00e9 o caminho para uma alimenta\u00e7\u00e3o mais balanceada, colorida e variada, respeitando o corpo e sem promessas milagrosas.<\/p>\n
Para faz\u00ea-la, \u00e9 necess\u00e1rio ter disposi\u00e7\u00e3o e disciplina, pois ela segue um caminho diferente das dietas convencionais e restritivas. Considerando isso, selecionamos 8 dicas simples e importantes que podem te ajudar<\/strong>. Confira!<\/p>\n 1. N\u00e3o pule nenhuma refei\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 pensando em pular as refei\u00e7\u00f5es acreditando que vai emagrecer mais r\u00e1pido, saiba que essa \u00e9 uma p\u00e9ssima estrat\u00e9gia. Na verdade, o efeito \u00e9 o contr\u00e1rio. Ao pular as refei\u00e7\u00f5es, o organismo entende que voc\u00ea est\u00e1 passando fome e o seu metabolismo fica mais lento, consequentemente, estoca mais gordura. Al\u00e9m disso, fazer jejum por muito tempo pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de insulina no organismo, causando hipoglicemia (falta de a\u00e7\u00facar no sangue), fraqueza e mal-estar.<\/p>\n \u201cQuando ficamos um longo per\u00edodo sem comer, sentimos mais fome e nosso organismo armazena mais calorias do que quando consumimos de forma fracionada\u201d, ressalta Fl\u00e1via da Silva Santos, professora de Nutri\u00e7\u00e3o da Anhanguera.<\/p>\n 2. Tome caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/p>\n O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 uma das refei\u00e7\u00f5es mais importantes do dia. Afinal, ap\u00f3s ficar horas sem comer, o corpo precisa repor as energias logo que acorda. Nesse sentido, comer pela manh\u00e3 \u00e9 uma grande estrat\u00e9gia, pois faz com que o organismo volte a funcionar corretamente, regularizando a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e a energia para o resto do dia.<\/p>\n \u201cFornecer energia ao nosso corpo logo que acordamos \u00e9 dar a ele a mensagem de que o metabolismo pode dar o melhor de si, porque a energia est\u00e1 chegando\u201d, explica P\u00e9rola Ribaldo, nutricionista mestre em cl\u00ednica m\u00e9dica.<\/p>\n 3. Inclua as frutas nas refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n As frutas s\u00e3o ricas em fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, que desempenham um papel importante na sa\u00fade intestinal e no bom funcionamento geral do corpo. Mas, claro, para aproveitar os seus benef\u00edcios, \u00e9 importante consumi-las associadas a uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n \u201cA maior parte das cores da alimenta\u00e7\u00e3o vem das frutas, que oferecem vitaminas e minerais n\u00e3o fabricados pelo organismo, mas que s\u00e3o essenciais \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o adequada e ao bom funcionamento do corpo\u201d, explica a nutricionista Gabriela Marcelino.<\/p>\n 4. Monte um prato colorido<\/strong><\/p>\n Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o colorida pode parecer complicado ou, at\u00e9 mesmo, caro, mas isso n\u00e3o precisa ser um empecilho no seu caminho. Segundo a nutricionista Helouse Odebrecht, basta colocar ao menos 4 cores no prato para ter uma refei\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel e rica em nutrientes. \u201cO indicado \u00e9 o consumo de tr\u00eas a cinco frutas ao longo do dia, al\u00e9m de verduras e legumes no almo\u00e7o e jantar\u201d, recomenda a especialista.<\/p>\n 5. Coma a cada tr\u00eas horas<\/strong><\/p>\n Fracionar a alimenta\u00e7\u00e3o ajuda a controlar a fome ao longo do dia, assim voc\u00ea n\u00e3o precisa pular nenhuma refei\u00e7\u00e3o e ainda mant\u00e9m a saciedade do corpo, o que favorece o processo de emagrecimento e evita exageros. \u201cQuem adota uma dieta fracionada, com refei\u00e7\u00f5es de 3 em 3 horas, come\u00e7ando o dia com um bom caf\u00e9 da manh\u00e3, pode eliminar at\u00e9 5 kg em 1 m\u00eas\u201d, incentiva P\u00e9rola Ribaldo<\/p>\n 6. Evite alimentos cal\u00f3ricos<\/strong><\/p>\n De acordo com a nutricionista Alice Amaral, alimentos enlatados, processados, ricos em s\u00f3dio, a\u00e7\u00facares e farinhas refinadas devem ser definitivamente exclu\u00eddos da dieta, pois podem provocar o aumento da press\u00e3o arterial e o ac\u00famulo de tecido adiposo.<\/p>\n \u201cAlimentos que cont\u00eam gl\u00faten s\u00e3o os campe\u00f5es nessa quest\u00e3o. Por retardar a digest\u00e3o, causam flatul\u00eancia e distens\u00e3o abdominal, al\u00e9m de impedir a correta absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes essenciais ao bom funcionamento org\u00e2nico\u201d, conta a profissional.<\/p>\n 7. Mastigue bem<\/strong><\/p>\n Na correria do dia a dia \u00e9 comum comermos com pressa para voltar \u00e0 rotina, mas se alimentar devagar \u00e9 extremamente importante. Isso porque, durante a mastiga\u00e7\u00e3o, a boca inicia o processo de digest\u00e3o, facilitando a degrada\u00e7\u00e3o mec\u00e2nica dos alimentos, assim, reduzindo-os ao tamanho adequado para serem deglutidos.<\/p>\n 8. Beba \u00e1gua<\/strong><\/p>\n Al\u00e9m de hidratar o corpo, a \u00e1gua faz com que o efeito da reeduca\u00e7\u00e3o alimentar possa ser atingido em poucas semanas, j\u00e1 que contribui para a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas e gorduras do corpo, ajudando o organismo a desempenhar diversas fun\u00e7\u00f5es de forma adequada.<\/p>\n \u201cA manuten\u00e7\u00e3o da homeostasia, que \u00e9 a promo\u00e7\u00e3o do meio onde ocorre os processos bioqu\u00edmicos e metab\u00f3licos; a lubrifica\u00e7\u00e3o de tecidos com articula\u00e7\u00f5es e serosas; composi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos digestivos, respirat\u00f3rios e excret\u00f3rios; manuten\u00e7\u00e3o da temperatura corporal e transporte de gases, nutrientes e metab\u00f3litos s\u00e3o as principais fun\u00e7\u00f5es exercidas pela \u00e1gua\u201d, enumera a nutricionista Joana Lucyk.<\/p>\n <\/p>\n Fonte: Estad\u00e3o Conte\u00fado<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alimentar-se corretamente \u00e9 um dos principais pilares para manter o corpo saud\u00e1vel e melhorar a qualidade de vida. 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