{"id":19030,"date":"2014-08-14T08:53:43","date_gmt":"2014-08-14T11:53:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portalv1.com.br\/?p=19030"},"modified":"2014-08-14T08:53:43","modified_gmt":"2014-08-14T11:53:43","slug":"habitos-aparentemente-saudaveis-podem-ter-consequencias-ruins-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalv1.com.br\/habitos-aparentemente-saudaveis-podem-ter-consequencias-ruins-para-a-saude\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos aparentemente saud\u00e1veis podem ter consequ\u00eancias ruins para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

\"agua\"<\/a>Cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o, com a pele, com o corpo, a necessidade de praticar atividade f\u00edsica etc. Atualmente, vivemos bombardeados de orienta\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 sa\u00fade e \u00e0 beleza e tentamos ao m\u00e1ximo segui-las para garantir uma melhor qualidade de vida.<\/p>\n

Por\u00e9m, algumas dessas orienta\u00e7\u00f5es ainda causam controv\u00e9rsias. Ou, simplesmente, por deixarem uma pequena margem para serem interpretadas de forma incorreta, podem confundir as pessoas e at\u00e9 gerar consequ\u00eancias negativas \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Abaixo voc\u00ea confere uma lista com h\u00e1bitos aparentemente saud\u00e1veis, mas que podem trazer alguns resultados negativos \u00e0 nossa sa\u00fade, especialmente se forem levados \u201cao p\u00e9 da letra\u201d ou interpretados incorretamente:<\/p>\n

1. Cortar totalmente os doces da dieta<\/strong><\/p>\n

A maioria das pessoas, quando inicia uma dieta de emagrecimento, corta totalmente os doces da sua dieta, sabendo que esses alimentos s\u00e3o bastante cal\u00f3ricos e prejudiciais \u00e0 sa\u00fade. Por\u00e9m, ser\u00e1 que essa atitude \u00e9 mesma correta?<\/p>\n

A nutricionista Sabrina Lopes explica que o corte de doces \u00e9 positivo no aspecto de eliminar grandes quantidades de calorias vazias, \u201cpor\u00e9m, n\u00e3o acho interessante um corte radical, para quem est\u00e1 acostumado a consumir grandes quantidades de doces diariamente. Indico ir reduzindo as quantidades gradativamente, para que a pessoa n\u00e3o sinta tanto a mudan\u00e7a\u201d, diz.<\/p>\n

Caso contr\u00e1rio, a pessoa corre o risco de exagerar sempre que tiver a chance de \u201cescapar\u201d da dieta e comer um docinho.<\/p>\n

2. Beber o m\u00e1ximo de \u00e1gua poss\u00edvel por dia<\/strong><\/p>\n

Todo mundo sabe da import\u00e2ncia de beber \u00e1gua e, provavelmente, n\u00e3o d\u00favida dos benef\u00edcios que ela oferece a nossa sa\u00fade. Mas muitas pessoas se confundem com a orienta\u00e7\u00e3o de beber oito copos ou mais de \u00e1gua por dia e, \u00e0s vezes, acabam at\u00e9 exagerando no consumo. E o pior: bebendo toda a quantidade de \u00e1gua de uma vez (por exemplo, \u00e0 noite, ao se dar conta de que n\u00e3o tomou ainda a quantidade de \u00e1gua recomendada por dia).<\/p>\n

De acordo com a nutricionista Sabrina Lopes, o ideal \u00e9 n\u00e3o sentir sede e nem beber \u00e1gua excessivamente de uma forma r\u00e1pida. \u201c\u00c9 bom manter uma hidrata\u00e7\u00e3o cont\u00ednua durante todo o dia, bebendo no total at\u00e9 dois litros de \u00e1gua durante o dia. Sempre recomendo aos meus pacientes beber um copo de \u00e1gua a cada hora, assim atingimos os oito copos ou dois litros\u201d, diz.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante tomar cuidado com o consumo excessivo de \u00e1gua engarrafada, j\u00e1 que alguns estudos t\u00eam sugerido que os produtos qu\u00edmicos de garrafas de pl\u00e1stico podem contaminar a \u00e1gua e prejudicar os n\u00edveis hormonais humanos.<\/p>\n

3. Comer muito antes de malhar<\/strong><\/p>\n

A maioria das pessoas sabe que n\u00e3o \u00e9 nada recomendado ir \u00e0 academia ou praticar outras atividades f\u00edsicas sem comer. Mas comer muito antes de malhar tamb\u00e9m pode gerar resultados negativos. Por isso \u00e9 fundamental saber a diferen\u00e7a entre \u201ccomer bem\u201d e \u201ccomer muito\u201d.<\/p>\n

A nutricionista Sabrina Lopes destaca que comer de forma errada ou comer muito antes de malhar pode fazer com que o rendimento da pessoa caia, j\u00e1 que ela se sentir\u00e1 pesada para realizar grandes esfor\u00e7os.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso se atentar ao hor\u00e1rio e ao tipo da refei\u00e7\u00e3o. \u201cO ideal \u00e9 comer de 40 a 60 minutos antes do treino, optar por lanches leves compostos de carboidratos, que v\u00e3o te dar disposi\u00e7\u00e3o e energia para o treino\u201d, diz Sabrina.<\/p>\n

\u201cCaso for treinar ap\u00f3s uma grande refei\u00e7\u00e3o, como o almo\u00e7o, espere pelo menos 1h30\u201d, acrescenta a nutricionista.<\/p>\n

4. Cortar totalmente as gorduras da dieta<\/strong><\/p>\n

Muitas pessoas pensam ainda que, tanto para emagrecer como para manter uma boa sa\u00fade, n\u00e3o podem comer nenhum alimento que contenha gordura. Por\u00e9m, conforme destaca a nutricionista Sabrina Lopes, a gordura deve estar presente em nossa alimenta\u00e7\u00e3o, mas na medida certa. \u201cIsso porque ela exerce fun\u00e7\u00f5es importantes no nosso organismo, como fornecer energia, transportar vitaminas e diminuir o tempo de esvaziamento g\u00e1strico \u2013 o que contribui para a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade ap\u00f3s a alimenta\u00e7\u00e3o\u201d, explica.<\/p>\n

\u201cExistem as gorduras \u2018boas\u2019 para o nosso organismo, tamb\u00e9m conhecidas como insaturadas. Elas s\u00e3o, na maioria das vezes, de origem vegetal e tamb\u00e9m est\u00e3o presentes em peixes de \u00e1guas frias como o salm\u00e3o. Essas gorduras auxiliam no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e ajudam a prevenir doen\u00e7as cardiovasculares\u201d, acrescenta a nutricionista.<\/p>\n

5. Optar por suplementa\u00e7\u00e3o alimentar<\/strong><\/p>\n

Atualmente, os suplementos alimentares s\u00e3o aliados da sa\u00fade e da dieta de muitas pessoas e, sem d\u00favidas, t\u00eam seus benef\u00edcios. Por\u00e9m, o erro est\u00e1 em exagerar na suplementa\u00e7\u00e3o e\/ou ainda, n\u00e3o seguir as orienta\u00e7\u00f5es de um profissional da \u00e1rea da sa\u00fade para isso.<\/p>\n

A nutricionista Sabrina Lopes explica que a suplementa\u00e7\u00e3o, quando feita de forma incorreta ou em excesso, pode trazer diversos problemas \u00e0 sa\u00fade, como, por exemplo, relacionados ao f\u00edgado, rins, ossos e ao metabolismo. \u201cTamb\u00e9m pode gerar alguns sintomas como flatul\u00eancia, espinhas e, em alguns casos, at\u00e9 ganho de peso devido ao excesso\u201d, acrescenta.<\/p>\n

\u201cA suplementa\u00e7\u00e3o s\u00f3 deve ser feita com intuito de complementar a dieta, ou seja, s\u00f3 devemos suplementar algo que est\u00e1 deficiente em nossa dieta por algum motivo espec\u00edfico. E ela deve ser feita apenas ap\u00f3s uma avalia\u00e7\u00e3o nutricional e prescri\u00e7\u00e3o\u201d, explica a nutricionista.<\/p>\n

Sabrina ressalta ainda que, pessoas que possuem diabetes, hipertens\u00e3o, hepatite e anemia, s\u00f3 podem fazer uso de suplementos ap\u00f3s uma avalia\u00e7\u00e3o criteriosa de um m\u00e9dico e nutricionista.<\/p>\n

6. Evitar totalmente a exposi\u00e7\u00e3o solar<\/strong><\/p>\n

Atualmente, se refor\u00e7a com frequ\u00eancia a necessidade das pessoas passarem protetor solar diariamente, mais de uma vez ao dia etc., e evitarem ao m\u00e1ximo a exposi\u00e7\u00e3o solar. Por\u00e9m, o assunto gera controv\u00e9rsias.<\/p>\n

Andr\u00e9 V. F. Franco, idealizador do Vitamina D \u2013 Brasil, projeto sem fins lucrativos com o objetivo de educar as pessoas sobre a import\u00e2ncia da vitamina D e da exposi\u00e7\u00e3o solar sensata, explica que, ao evitarmos completamente a exposi\u00e7\u00e3o solar, nos privamos de um recurso natural, com o qual convivemos durante anos de nossa evolu\u00e7\u00e3o. \u201cA exposi\u00e7\u00e3o ao sol, al\u00e9m de ser nossa fonte natural de vitamina D, tem demonstrado, em pesquisas recentes, possuir outros efeitos ben\u00e9ficos ao organismo humano, como, por exemplo, o aumento na produ\u00e7\u00e3o de beta-endorfinas, que promovem a melhora do humor, e de oxido n\u00edtrico, que oferece prote\u00e7\u00e3o cardiovascular\u201d, diz.<\/p>\n

Mas, conforme ressalta Andr\u00e9 Franco, a a\u00e7\u00e3o mais importante da exposi\u00e7\u00e3o solar sobre a nossa sa\u00fade \u00e9 a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D. \u201cAl\u00e9m dos efeitos na sa\u00fade m\u00fasculo esquel\u00e9tica, tem sido relatado em muitos estudos a sua a\u00e7\u00e3o ben\u00e9fica contra infec\u00e7\u00f5es em geral, doen\u00e7as autoimunes, doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes, v\u00e1rios tipos de c\u00e2ncer, doen\u00e7as neurocognitivas, infertilidade, problemas ocorridos durante a gravidez e muitas outras condi\u00e7\u00f5es\u201d, explica.<\/p>\n

Na opini\u00e3o de Franco, quando se iniciaram as campanhas para que todos evitassem o sol, aparentemente, ningu\u00e9m considerou que isso poderia ser prejudicial a algumas pessoas. \u201cAl\u00e9m disso, a suplementa\u00e7\u00e3o da vitamina D em substitui\u00e7\u00e3o \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o solar sequer foi cogitada. As recomenda\u00e7\u00f5es para que todos evitem completamente a exposi\u00e7\u00e3o solar, sem crit\u00e9rios bem definidos, tem se mostrado um dos maiores erros da medicina\u201d, diz.<\/p>\n

Andr\u00e9 Franco explica que a exposi\u00e7\u00e3o solar com finalidade de produ\u00e7\u00e3o da vitamina D deve ocorrer em hor\u00e1rio de maior incid\u00eancia da radia\u00e7\u00e3o UVB. \u201cEsse hor\u00e1rio pode variar de acordo com a latitude e esta\u00e7\u00e3o do ano. Uma dica \u00e9 observar a extens\u00e3o da sua sombra, que deve ser menor que a sua estatura para garantir que voc\u00ea est\u00e1 tendo uma boa produ\u00e7\u00e3o de vitamina D\u201d, diz.<\/p>\n

Ainda de acordo com Franco, a \u00e1rea de cobertura corporal deve ser a m\u00ednima poss\u00edvel, com ao menos os bra\u00e7os e as pernas expostos a fim de minimizar o tempo necess\u00e1rio de exposi\u00e7\u00e3o. \u201cEste tempo varia tamb\u00e9m conforme o tipo de pele. Para as mais claras, em torno de cinco a vinte minutos; j\u00e1 as mais escuras podem necessitar de duas ou tr\u00eas vezes mais tempo\u201d, explica. \u201cO uso de filtro solar durante esse per\u00edodo impede a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, mas pode ser utilizado nas m\u00e3os e no rosto, que s\u00e3o \u00e1reas mais frequentemente expostas. A exposi\u00e7\u00e3o deve ser de no m\u00ednimo tr\u00eas vezes por semana a fim de garantir n\u00edveis adequados da vitamina\u201d, acrescenta o idealizador do projeto Vitamina D \u2013 Brasil.<\/p>\n

Mas a principal dica, ressalta Franco, \u00e9: n\u00e3o se queime! \u201cA exposi\u00e7\u00e3o solar saud\u00e1vel produz um leve rosado em sua pele. Ap\u00f3s esse per\u00edodo, a pessoa deve se proteger, com roupas, chap\u00e9u ou mesmo uso de protetor solar, minimizando o ac\u00famulo de riscos relacionados \u00e0 luz solar. Dessa forma \u00e9 poss\u00edvel ter uma exposi\u00e7\u00e3o solar segura e saud\u00e1vel para todas as idades\u201d, finaliza.<\/p>\n

7. N\u00e3o falar sobre seus problemas<\/strong><\/p>\n

Muitas pessoas, quando est\u00e3o com algum problema ou, principalmente, quando passam por uma decep\u00e7\u00e3o, por exemplo, amorosa, evitam falar do ocorrido, para n\u00e3o ficar \u201cremoendo\u201d e sofrendo com o assunto. Por\u00e9m, esta nem sempre \u00e9 uma boa ideia.<\/p>\n

De acordo com a psic\u00f3loga Renata Maransaldi, na maioria das vezes, \u00e9 bom dividir o problema com outras pessoas. \u201cMas, em primeiro lugar, \u00e9 preciso perceber com quem compartilhar isso. \u00c9 interessante que seja com algu\u00e9m que tenha relev\u00e2ncia em sua vida e n\u00e3o sair contando para todo mundo\u201d, diz.<\/p>\n

A psic\u00f3loga explica que, o fato de falar sobre um problema, n\u00e3o significa que o outro ir\u00e1 resolver a situa\u00e7\u00e3o e ter uma resposta para tudo, mas a outra pessoa pode auxiliar com novas ideias.<\/p>\n

\u201cQuando voc\u00ea n\u00e3o divide um problema, sua cabe\u00e7a fica muito limitada em apenas um foco. Muitas vezes outras pessoas j\u00e1 passaram por uma situa\u00e7\u00e3o parecida, por isso a import\u00e2ncia de dividir e conseguir outro ponto de vista\u201d, acrescenta a psic\u00f3loga Renata.<\/p>\n

Por\u00e9m, \u00e9 importante ressaltar que o problema\/a decep\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ser o ponto principal de todas as suas conversas por um longo per\u00edodo. O que, certamente, a deixaria focado somente nisso, se esquecendo de ouvir as outras pessoas, falar sobre outros assuntos e, por fim, superar o ocorrido.<\/p>\n

E voc\u00ea, o que acha de todas essas informa\u00e7\u00f5es? Como muitos assuntos ainda geram controv\u00e9rsias, a dica \u00e9 seguir sempre as orienta\u00e7\u00f5es de um profissional de sua confian\u00e7a. E, em casos de d\u00favida, nunca hesitar em falar com ele sobre seus receios.<\/p>\n

Fonte: Dicas de Mulher<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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