{"id":214727,"date":"2024-08-14T15:34:50","date_gmt":"2024-08-14T18:34:50","guid":{"rendered":"https:\/\/portalv1.com.br\/?p=214727"},"modified":"2024-08-18T10:54:54","modified_gmt":"2024-08-18T13:54:54","slug":"valenca-do-piaui-enfrenta-periodo-de-calor-intenso-especialistas-alertam-para-cuidados-essenciais-com-a-saude-e-atividades-fisicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalv1.com.br\/valenca-do-piaui-enfrenta-periodo-de-calor-intenso-especialistas-alertam-para-cuidados-essenciais-com-a-saude-e-atividades-fisicas\/","title":{"rendered":"Valen\u00e7a do Piau\u00ed enfrenta per\u00edodos de calor intenso: Especialistas alertam para cuidados essenciais com a sa\u00fade e atividades f\u00edsicas"},"content":{"rendered":"

Valen\u00e7a do Piau\u00ed enfrenta um per\u00edodos de temperaturas elevadas, com m\u00e1ximas chegando a 37\u00b0C. Com a aproxima\u00e7\u00e3o do B-R-O BR\u00d3, per\u00edodo conhecido pelo calor intenso, especialistas destacam a import\u00e2ncia de cuidados espec\u00edficos com a sa\u00fade. A nutricionista Amanda Rocha e o educador f\u00edsico Alexandro de Sousa trazem orienta\u00e7\u00f5es essenciais sobre como lidar com o calor extremo, tanto na alimenta\u00e7\u00e3o quanto na pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

A nutricionista Amanda Rocha, mestre em Ci\u00eancias dos Alimentos, alerta para a necessidade de aten\u00e7\u00e3o redobrada com a sa\u00fade durante esse per\u00edodo. \u201cPensar em altas temperaturas nos remete a pensar em aumento de transpira\u00e7\u00e3o, que apesar de processo natural \u00e9 algo que em excesso pode nos causar perda de \u00e1guas e eletr\u00f3litos, dois componentes fundamentais para o funcionamento saud\u00e1vel do nosso corpo. Ent\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ficar atento ao consumo dos sais minerais como magn\u00e9sio, zinco, s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, al\u00e9m das vitaminas e da \u00e1gua\u201d, enfatizou.<\/p>\n

Al\u00e9m da hidrata\u00e7\u00e3o adequada, Amanda recomenda uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada para manter o corpo funcionando corretamente. \u201cNesse per\u00edodo \u00e9 necess\u00e1rio optar por alimentos mais leves com maior digestibilidade. Frutas como banana, kiwi, mel\u00e3o, morango, caju, al\u00e9m de conter vitaminas, minerais e outros bioativos s\u00e3o \u00f3timas para a situa\u00e7\u00e3o, a \u00e1gua de coco pois cont\u00e9m sais minerais e \u00e9 um excelente repositor de eletr\u00f3litos\u201d, sugeriu, destacando tamb\u00e9m a import\u00e2ncia das oleaginosas na dieta.<\/p>\n

Para facilitar a rotina alimentar, a nutricionista sugere op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis para os lanches. \u201cA combina\u00e7\u00e3o de frutas com castanhas como banana e castanha de caju, a combina\u00e7\u00e3o do iogurte com frutas como: mel\u00e3o, kiwi e morangos s\u00e3o excelentes para esse per\u00edodo. Al\u00e9m disso, as frutas podem ser usadas em prepara\u00e7\u00f5es geladas como smoothie, sorvetes caseiros e saladas de frutas\u201d, afirmou, ressaltando que essas escolhas ajudam a aliviar o calor.<\/p>\n

Amanda tamb\u00e9m alertou para os sinais de desidrata\u00e7\u00e3o, que podem ser um indicativo de que o corpo n\u00e3o est\u00e1 recebendo a hidrata\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria. \u201cOs primeiros sinais de desidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o: boca seca, sensa\u00e7\u00e3o de sede, que podem evoluir para dor de cabe\u00e7a, sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, irritabilidade e urina escurecida. O baixo consumo de \u00e1gua tamb\u00e9m vai afetar o nosso intestino causando constipa\u00e7\u00e3o e a nossa pele deixando-a mais ressecada e mais propensa a ser marcada por rugas e linhas de express\u00e3o\u201d, explicou.<\/p>\n

A nutricionista refor\u00e7a a import\u00e2ncia de um plano alimentar bem estruturado para enfrentar as altas temperaturas. \u201cNesse caso, \u00e9 importante que no plano alimentar seja incluso alimentos que ajudem a repor os eletr\u00f3litos e \u00e1gua, como a \u00e1gua de coco, frutas e verduras que ajudem a reportar os sais minerais, vitaminas, bioativos e alimentos de outros grupos como j\u00e1 foi citado\u201d, recomendou Amanda, alertando ainda para a necessidade de reduzir o consumo de alimentos industrializados e ultraprocessados. \"\"<\/a><\/p>\n

O educador f\u00edsico Alexandro de Sousa, instrutor de muscula\u00e7\u00e3o e personal trainer, especialista em diversas \u00e1reas voltadas para treinos e reabilita\u00e7\u00e3o, refor\u00e7a a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o durante a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. “A pessoa tem que se hidratar antes da atividade, durante a atividade e se poss\u00edvel ap\u00f3s. Esse \u00e9 o primeiro cuidado que se deve ter nesse per\u00edodo quente. Usar roupas confort\u00e1veis, bem leves que facilitem a respira\u00e7\u00e3o celular, no caso, a transpira\u00e7\u00e3o, porque essa respira\u00e7\u00e3o celular \u00e9 que vai regular nossa temperatura corporal por meio do suor. Usar protetor solar tamb\u00e9m \u00e9 muito importante caso voc\u00ea v\u00e1 fazer alguma atividade ao ar livre”, aconselhou, destacando a import\u00e2ncia de escolher hor\u00e1rios mais frescos, como in\u00edcio da manh\u00e3, final da tarde e noite.<\/p>\n

Alexandro tamb\u00e9m alertou para os riscos de excesso de atividades f\u00edsicas durante o calor intenso. “\u00c9 importante evitar o excesso de atividades, \u00e0s vezes, nesse per\u00edodo mais quente, a gente quer fazer atividades um pouco mais pesadas, mas isso pode nos fazer mal porque o calor consome muita da nossa energia”, alertou.<\/p>\n

Assim como Amanda destacou a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o, Alexandro explica que estar bem hidratado \u00e9 essencial para um bom desempenho nos treinos. \u201cCaso a pessoa n\u00e3o esteja bem hidratada, ela pode apresentar c\u00e3ibra, tontura, s\u00edncope (desmaio), n\u00e1useas, v\u00f4mitos, convuls\u00e3o e at\u00e9 mesmo, em casos mais graves, entrar em coma”, explicou.<\/p>\n

O personal trainer tamb\u00e9m trouxe recomenda\u00e7\u00f5es sobre os cuidados adicionais para quem pratica atividades f\u00edsicas nesse per\u00edodo quente. \u201cSempre devemos ter cuidado nesse per\u00edodo mais quente, de temperatura mais elevada. Evitar treinar sozinho; sempre devemos treinar com um parceiro ou, de prefer\u00eancia, com algum profissional que possa ajudar no treino”, destacou, enfatizando que mesmo uma simples caminhada deve ser feita em locais com outras pessoas, para garantir que, em caso de mal-estar, sempre haver\u00e1 algu\u00e9m para oferecer ajuda.<\/p>\n

Quanto \u00e0s atividades f\u00edsicas mais indicadas para este per\u00edodo, Alexandro foi claro ao n\u00e3o excluir nenhum tipo de treino, mas enfatizou a import\u00e2ncia dos cuidados. “N\u00e3o existe atividade mais ou menos indicada, existe sim a quest\u00e3o de voc\u00ea ter os cuidados, a quest\u00e3o de voc\u00ea se alimentar bem”, afirmou, refor\u00e7ando que esses cuidados s\u00e3o essenciais para realizar atividades f\u00edsicas com seguran\u00e7a e alcan\u00e7ar um bom rendimento. \"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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