Valença do Piauí enfrenta um períodos de temperaturas elevadas, com máximas chegando a 37°C. Com a aproximação do B-R-O BRÓ, período conhecido pelo calor intenso, especialistas destacam a importância de cuidados específicos com a saúde. A nutricionista Amanda Rocha e o educador físico Alexandro de Sousa trazem orientações essenciais sobre como lidar com o calor extremo, tanto na alimentação quanto na prática de atividades físicas.

A nutricionista Amanda Rocha, mestre em Ciências dos Alimentos, alerta para a necessidade de atenção redobrada com a saúde durante esse período. “Pensar em altas temperaturas nos remete a pensar em aumento de transpiração, que apesar de processo natural é algo que em excesso pode nos causar perda de águas e eletrólitos, dois componentes fundamentais para o funcionamento saudável do nosso corpo. Então é necessário ficar atento ao consumo dos sais minerais como magnésio, zinco, sódio, potássio, além das vitaminas e da água”, enfatizou.

Além da hidratação adequada, Amanda recomenda uma alimentação equilibrada para manter o corpo funcionando corretamente. “Nesse período é necessário optar por alimentos mais leves com maior digestibilidade. Frutas como banana, kiwi, melão, morango, caju, além de conter vitaminas, minerais e outros bioativos são ótimas para a situação, a água de coco pois contém sais minerais e é um excelente repositor de eletrólitos”, sugeriu, destacando também a importância das oleaginosas na dieta.

Para facilitar a rotina alimentar, a nutricionista sugere opções práticas e saudáveis para os lanches. “A combinação de frutas com castanhas como banana e castanha de caju, a combinação do iogurte com frutas como: melão, kiwi e morangos são excelentes para esse período. Além disso, as frutas podem ser usadas em preparações geladas como smoothie, sorvetes caseiros e saladas de frutas”, afirmou, ressaltando que essas escolhas ajudam a aliviar o calor.

Amanda também alertou para os sinais de desidratação, que podem ser um indicativo de que o corpo não está recebendo a hidratação necessária. “Os primeiros sinais de desidratação são: boca seca, sensação de sede, que podem evoluir para dor de cabeça, sensação de cansaço, irritabilidade e urina escurecida. O baixo consumo de água também vai afetar o nosso intestino causando constipação e a nossa pele deixando-a mais ressecada e mais propensa a ser marcada por rugas e linhas de expressão”, explicou.

A nutricionista reforça a importância de um plano alimentar bem estruturado para enfrentar as altas temperaturas. “Nesse caso, é importante que no plano alimentar seja incluso alimentos que ajudem a repor os eletrólitos e água, como a água de coco, frutas e verduras que ajudem a reportar os sais minerais, vitaminas, bioativos e alimentos de outros grupos como já foi citado”, recomendou Amanda, alertando ainda para a necessidade de reduzir o consumo de alimentos industrializados e ultraprocessados.

O educador físico Alexandro de Sousa, instrutor de musculação e personal trainer, especialista em diversas áreas voltadas para treinos e reabilitação, reforça a importância da hidratação durante a prática de atividades físicas. “A pessoa tem que se hidratar antes da atividade, durante a atividade e se possível após. Esse é o primeiro cuidado que se deve ter nesse período quente. Usar roupas confortáveis, bem leves que facilitem a respiração celular, no caso, a transpiração, porque essa respiração celular é que vai regular nossa temperatura corporal por meio do suor. Usar protetor solar também é muito importante caso você vá fazer alguma atividade ao ar livre”, aconselhou, destacando a importância de escolher horários mais frescos, como início da manhã, final da tarde e noite.

Alexandro também alertou para os riscos de excesso de atividades físicas durante o calor intenso. “É importante evitar o excesso de atividades, às vezes, nesse período mais quente, a gente quer fazer atividades um pouco mais pesadas, mas isso pode nos fazer mal porque o calor consome muita da nossa energia”, alertou.

Assim como Amanda destacou a importância da hidratação, Alexandro explica que estar bem hidratado é essencial para um bom desempenho nos treinos. “Caso a pessoa não esteja bem hidratada, ela pode apresentar cãibra, tontura, síncope (desmaio), náuseas, vômitos, convulsão e até mesmo, em casos mais graves, entrar em coma”, explicou.

O personal trainer também trouxe recomendações sobre os cuidados adicionais para quem pratica atividades físicas nesse período quente. “Sempre devemos ter cuidado nesse período mais quente, de temperatura mais elevada. Evitar treinar sozinho; sempre devemos treinar com um parceiro ou, de preferência, com algum profissional que possa ajudar no treino”, destacou, enfatizando que mesmo uma simples caminhada deve ser feita em locais com outras pessoas, para garantir que, em caso de mal-estar, sempre haverá alguém para oferecer ajuda.

Quanto às atividades físicas mais indicadas para este período, Alexandro foi claro ao não excluir nenhum tipo de treino, mas enfatizou a importância dos cuidados. “Não existe atividade mais ou menos indicada, existe sim a questão de você ter os cuidados, a questão de você se alimentar bem”, afirmou, reforçando que esses cuidados são essenciais para realizar atividades físicas com segurança e alcançar um bom rendimento.